WAP
PDA
Большая ночь
ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ
|
26 ноября 2012 года, 14:37 Текст: Валерий ПОТАПОВ, заведующий центром здоровья поликлиники №1
|
| Полярная ночь – одна из визитных карточек Норильска. Это интересное время начнется через неделю и завершится уже в новом, 2013 году, как раз под старый Новый год. Все уже давно знают, что полярная ночь, как и любое другое природное явление, оказывает определенное воздействие на все живое. Она, к примеру, противоречит нашим суточным ритмам, то есть биологическим часам, смысл которых заключается в том, что в процессе эволюции на день приходится наибольшая активность всех процессов, а на ночь – их замедление. Поэтому, когда наступает “большая ночь”, нам больше хочется спать, мы становимся менее активными. В это время меняются наши пищевые приоритеты. Несколько уменьшается усвоение веществ, затормаживаются физиологические и биохимические процессы, в том числе уменьшается выработка гормонов радости, а значит, могут усиливаться депрессивные состояния. Однако мы не первопроходцы и давно живем в искусственно созданной среде, которая имеет и свои положительные стороны. Главное, что мы сами ее приспосабливаем под себя, компенсируя отрицательное влияние полярной ночи. Искусственным освещением, постоянным теплом в помещении, где мы проводим большую часть времени. На человека “большая ночь” влияет в основном на психологическом уровне и меньше – на физиологическом, поэтому в ее преддверии стоит поговорить о том, как помочь своему организму войти в нее и успешно к ней адаптироваться. Правила просты и легко выполнимы. Первое. Необходимо принимать поливитамины и, при необходимости, адаптогены (женьшень, родиола розовая, элеутерококк и тому подобное) в небольших дозах. Второе. Питание должно быть сбалансированным. В это время необходимо поменьше есть мучных изделий и побольше мяса, рыбы, зелени, овощей, фруктов, орехов. Желательно, чтобы на столе всегда были яркие фрукты. Красные яблоки, мандарины или апельсины помогут поддерживать хорошее настроение. Способствует повышению настроения употребление бананов и какао, так как в них содержатся вещества, подобные нашим гормонам радости. Третье. Хотите пережить полярную ночь без депрессии – помните о режиме труда и отдыха. Больше бывайте на улице и походите в спортзал или бассейн, на худой конец в солярий. В Норильске я прожил уже две полярные ночи и вместе со всеми готовлюсь к очередной. Я все ждал, когда же у меня начнется депрессия, но так и не дождался. Правда, первые два-три дня, неделю привыкал к уж слишком промышленному облику города, а потом привык. Если на этом зацикливаться, то без антидепрессантов не обойтись. На самом деле в Норильске много позитива, а норильская зима вместе с полярной ночью мне даже нравится. Я здесь чувствую себя комфортнее, чем в родном Красноярске. Во-первых, здесь не такие резкие перепады температур. В Красноярске они резче, и это очень заметно по поликлинике. И конечно, влажность меньше, поэтому не так холодно даже в сильные морозы. Правда, пурги пока никто не отменял, но и в них для меня есть своя экзотика. Кстати, то, что здесь меньше кислорода, тоже неплохо. Замедляется метаболизм, люди медленнее стареют, и поэтому норильчане выглядят моложе своих сверстников с юга. |
| 0 | Твитнуть |
